সাসএইড ডায়েট প্লান | সুস্থ, সুন্দর ও স্লিম ফিগারের জন্য ডায়েট চার্ট

সাসএইড ডায়েট প্লান - ০১
_____________________♣

আমার তৈরী এই ডায়েট প্লান প্রতিদিনের জন্য এবং সুস্থ স্বাভাবিক মানুষের জন্য। অর্থাৎ সবসময় যদি কেউ এই ডায়েট প্লান ফলো করে তবে সে আশা করি ইনশাআল্লাহ অনেক সুস্থ, সুন্দর ও স্লিম থাকবে। এই ডায়েট প্লান আমি নিজেও ফলো করি তাই এই প্লান আমার খুব প্রিয়!

♣ ডায়েট প্লান

♣ সকালের মেনু।
১। দুটি মাঝারি রুটি।
২। কাচা/ আধা সিদ্ধ সবজি / ভর্তা ভাজি
৩। একটি ডিম।
৪। একটি যেকোনো ফল।
( বয়স্ক বা হাই প্রসার রোগীর জন্য ডিম নয়)

♣ সকাল ১১ টায় মুড়ি / দুই পিস বিস্কুট আর কম চিনির চা / কফি।

♣ দুপুরের মেনু
১। তিনটি রুটি অথবা মেলামাইন প্লেটের সমান্তরাল একপ্লেট ভাত। (চার কাপ ভাত)
২। সপ্তাহে একদিন মুরগীর মাংস এক অথবা দুই টুকরো।
৩। মাসে দুইদিন গরুর মাংস। (বয়স্কদের জন্য মাসে একদিন। দুই টুকরো)
৪। সপ্তাহে তিন দিন মাছ (সাগরের মাছ হলে খুব ভালো।)
৫। যেকোনো সবজী ছোট এক বাটি
৬। ডাল।

♣ বিকেল ৫ টায় এক গ্লাস আদা লেবুর শরবত। এবং হালকা কোনো খাবার।

♣ রাতের মেনু
১। দুটি রুটি
(যারা ভাত খেতে অভ্যস্ত তারা হাফপ্লেইট ভাত।) (দুই কাপ ভাত)
২। সবজি ছোট এক বাটি
৩। মাছ / ডিম / ভর্তা
৪। ডাল
৫। এক গ্লাস গরম দুধ

♣ সাসএইড ডায়েট প্লান - ০১
এই ডায়েট প্লান সুস্থ স্বাভাবিক মানুষের জন্য তৈরী করা হয়েছে। কিন্তু যদি কোনো হাই প্রেসারের রোগী, ডায়াবেটিস রোগী বা অন্যান্য কোনো রোগীদের জন্য এই ডায়েট নয়। তাদের জন্য নতুন ডায়েট প্লান নিয়ে আবার অন্য পোস্ট লিখবো ইনশাআল্লাহ।

সবাই ডায়েট প্লান অনুযায়ী চলার অভ্যাস করা উচিত। আপনাকে এই ডায়েট প্লানই মানতে হবে এমন নয়। আপনি চাইলে কোনো স্পেশালিস্ট ডাক্তার দিয়েও ডায়েট প্লান করিয়ে নিতে পারেন।

সুস্থতাই সম্পদ। ভালো থাকা হয় যেন নিরন্তর।

♣ সাসএইড ডায়েট প্লান / সাজিদ আল সাহাফ।